Как правильно бегать?
Нажмите, чтобы узнать
Как правильно бегать?
Не стоит напрягать верхнюю часть тела. Проверить себя в таком случае очень легко. Возьми скрученный лист бумаги в руку, как эстафетную палочку. Если он помнется после пробежки, то тебе стоит поработать над расслаблением рук и плеч. Иначе напряжение в мышцах будет забирать у тебя энергию, которую ты бы могла потратить на бег. Следи также, чтобы грудь всегда была расправлена. Если ты будешь бегать с округленной спиной, то совсем скоро воздух в легких закончится, и ты начнешь задыхаться. Результат такой же – укороченная тренировка.
Как похудеть с помощью бега?
Нажмите, чтобы узнать
Как похудеть с помощью бега?
Для таких целей тебе подойдет техника комбинирования. Это когда 20 секунд быстрого бега сменяются 10 секундами спокойного темпа. С таким темпом ты меньше будешь уставать, а значит, тебя хватит на более долгое время. К тому же, после такой тренировки калории будут сжигаться до конца дня. Так что хороший эффект тебе обеспечен. Есть еще один способ для более подготовленных бегунов – ускорение во второй половине пробежки. Тогда эффективность тренировки вновь повышается, ведь основная нагрузка приходится на то время, когда мышцы уже разогреты.
Какую музыку лучше слушать
во время пробежки?
Нажмите, чтобы узнать
Какую музыку лучше слушать
во время пробежки?
Любимую радиостанцию оставь для пробок по пути на работу. Состояние нашей нервной системы, (особенно во время тренировок) сильно зависит от ритма, темпа, громкости звучания и жанра прослушиваемой мелодии. Для бега подойдет что-нибудь ритмичное и довольно однообразное, например, направление house. И подбери трек-лист такой длины, чтобы не нужно было останавливаться для переключения песен.
Как правильно дышать во время бега?
Нажмите, чтобы узнать
Как правильно дышать
во время бега?
Дыхание во время бега – пожалуй, самая важная вещь. Запомни, учащенное дыхание не принесет пользу. Чем чаще ты вдыхаешь и выдыхаешь, тем больше в твоих легких СО2 (углекислый газ), а значит меньше кислорода. Итог – усталость и отдышка. Следи за этим внимательно! Ритм дыхания должен быть согласован с темпом бега. Например, выдыхай на три шага и вдыхай на два. Лучше, если выдох будет длиться дольше, чем вдох.
Как правильно завершить
пробежку?
Нажмите, чтобы узнать
Как правильно завершить
пробежку?
Для начала запомни – после быстрого темпа нельзя сразу останавливаться. Сначала ты должна снизить темп на бег трусцой, а если уж очень устала – можно пойти пешком. После того как дыхание восстановилось, переходи к растяжке. Твои мышцы и связки разогрелись после тренировки, так что растяжка – будет идеальным завершением спортивного сеанса. С ней твои мышцы восстановятся, и на следующее утро ты встанешь с кровати без боли в теле. Кстати, после любой хорошей тренировки нужно как следует восстановить свои силы. Сон – лучший способ восполнить потраченные силы. Чем больше ты спишь, тем лучший результат ты сможешь показать на следующей пробежке.
Можно ли пить воду во время бега?
Нажмите, чтобы узнать
Можно ли пить воду во время бега?
Пить воду во время бега не просто можно, но и необходимо. Жидкость разжижает кровь, и сердцу становится легче ее перекачивать. Если ты бегаешь в теплое время года на улице, то можно получить еще обезвоживание или тепловой удар, если забыть про воду. Избежать таких последствий тебе поможет вода. Будет лучше, если в ней содержатся еще и полезные микроэлементы. Например, отлично подойдет Aqua Minerale Active, которая содержит калий, магний и витамины группы В и помогает восстановить водно-солевой баланс организма.
Как часто надо бегать?
Нажмите, чтобы узнать
Как часто надо бегать?
Много мотивации – это, конечно, хорошо. Но не стоит переусердствовать. Ежедневные пробежки приведут только к преждевременной усталости и физическому истощению. Особенно, если ты только начала бегать. Любые нагрузки – это стресс для человека. Поэтому начни с трех раз в неделю по 15 минут, потом можно тренировать и чаще – до 4-5 раз в неделю. При этом не забывай, что чем больше ты тренируешься, тем больше тебе надо отдыхать. А рассчитать идеальную программу занятий спортом можно с помощью специального календаря от Aqua Minerale. Ты также можешь начать вести дневник. Суть любого спорта в том, чтобы совершенствоваться с каждым днем. Ведение записей о тренировках поможет контролировать тебе свой прогресс. С каждой пробежкой можно увеличивать время или скорость. И подробно записывать все изменения и свои ощущения после каждой тренировки.
За сколько времени перед тренировкой
можно есть?
Нажмите, чтобы узнать
За сколько времени перед тренировкой
можно есть?
Перед серьезной тренировкой, когда ты готовишься к большим дистанциями, нужно обязательно зарядить свой организм. Но есть нужно не позже, чем за два часа до бега, чтобы избежать дискомфорта и болей в боку. За полчаса до пробежки можно перекусить чем-то не очень тяжелым — чернослив или банан. Это позволит организму стойко перенести марафон или пробежку без значительной потери сил и энергии.
Какой диеты
стоит придерживаться бегуну?
Нажмите, чтобы узнать
Какой диеты
стоит придерживаться бегуну?
Питание спортсмена, который регулярно и серьезно занимается бегом, должно быть сбалансированным. Диетологи рекомендуют делать упор на углеводы. Их должно быть порядка 60-65 процентов от всего рациона. Именно они источник нашей энергии. Простые углеводы (фрукты и сладости в том числе) дают короткий всплеск сил, когда как сложные (крупы, рис, макароны, овощи) являются устойчивым источником сил. Бегунам крайне важно включать в диету большое количество сложных углеводов, чтобы в организме сохранялся достаточный уровень гликолена, падение которого приводит к сильному изнурению. На втором месте – жиры правильного типа (красное мясо и молочные продукты). Их должно быть около 20-25 процентов. Наконец, белки, которые помогают нам строить мышцы и сухожилия и восстанавливаться после тренировки. Белки стоит искать в мясе, яйцах, бобах и орехах.
За какой срок реально
подготовиться к марафону?
Нажмите, чтобы узнать
За какой срок реально
подготовиться к марафону?
Если ты совсем новичок в беге, то минимальный срок подготовки к 10- или 21-километровым дистанциям должен составлять не менее трех месяцев. Желание показать определенный результат и вовсе требует полгода тренировок. А вот к полноценному марафону (42 км) нужно быть готовым не только физически, но и морально. На тренировках будет достаточно пробегать 25-30 км, тогда ты справишься и на забеге. Только помни, что основная борьба организма начнется после 32−35 км.